提高免疫力的保健品主要有维生素C、维生素D、锌、益生菌、接骨木莓、紫锥菊、大蒜素、β-葡聚糖、乳铁蛋白、灵芝孢子粉等。选择时需结合个体需求，并建议在医生或营养师指导下使用。
1、维生素C维生素C可促进白细胞功能，缺乏时易引发感染。柑橘类水果和西兰花是天然来源，补充剂需避免过量导致腹泻。
2、维生素D维生素D调节免疫细胞活性，日照不足者易缺乏。鱼肝油和强化乳制品可补充，过量可能引起血钙升高。
3、锌锌参与免疫细胞发育，牡蛎和红肉富含锌元素。补锌不宜超过每日40毫克，长期过量会抑制铜吸收。
4、益生菌益生菌维持肠道菌群平衡，酸奶和发酵食品是天然来源。特定菌株如双歧杆菌对呼吸道感染有预防作用。
使用保健品需注意成分相互作用，过敏体质者应谨慎选择，优先通过均衡饮食获取营养素，必要时咨询专业医师。
