改善失眠可通过调整作息、营造睡眠环境、放松训练、短期药物辅助等方式实现。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，建立生物钟规律性。
2、睡眠环境
保持卧室黑暗、安静及适宜温度，选择支撑性良好的寝具，移除电子设备。
3、放松训练
睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，避免剧烈运动或情绪波动。
4、药物辅助
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂，避免自行长期服药。
白天适量晒太阳有助于调节褪黑素分泌，晚餐避免油腻辛辣食物，持续失眠超过两周需就医排查焦虑、甲亢等潜在病因。
