缓解痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物治疗等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
2、适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动，有助于促进血液循环，减少盆腔淤血。避免剧烈运动导致疲劳加重。
3、饮食调节增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少咖啡因和酒精摄入。适量饮用姜茶可缓解子宫收缩。
4、药物治疗布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药能调节激素水平，需在医生指导下使用。
经期注意腹部保暖，避免受凉，保持规律作息有助于减轻痛经症状。若疼痛持续加重或伴随异常出血，建议及时就医排查器质性疾病。
