养肾护肾可通过饮食调节、生活习惯改善、适度运动、定期体检等方式实现。
1、饮食调节减少钠盐摄入有助于减轻肾脏负担，每日食盐量控制在5克以内；适量补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，避免过量增加肾脏代谢压力；增加富含膳食纤维的蔬菜水果摄入，如西蓝花、苹果；避免高嘌呤食物如动物内脏，预防尿酸升高。
2、习惯改善保持每日饮水量1500-2000毫升，促进代谢废物排出；戒烟限酒可减少肾脏血管损伤；避免熬夜和过度疲劳，维持正常生物钟有助于肾脏修复。
3、适度运动每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次30分钟；避免剧烈运动导致横纹肌溶解；可配合八段锦等传统养生功法，改善肾区血液循环。
4、定期监测每年检查尿常规和肾功能指标；高血压、糖尿病患者需每3-6个月监测微量白蛋白尿；发现异常及时就医，避免延误慢性肾病诊治。
日常可适量食用黑豆、山药、枸杞、核桃等食材，避免滥用补肾药物，出现水肿或排尿异常应立即就医检查。
