痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、规律运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减少前列腺素对疼痛的刺激。建议使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次持续20-30分钟。
2. 药物止痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，需在医生指导下于月经来潮前1-2天开始服用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用。
3. 调整饮食月经期避免生冷食物，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃，以及含镁的香蕉、黑巧克力，有助于减少子宫平滑肌痉挛。
4. 规律运动每周3次有氧运动如快走、游泳可促进内啡肽分泌，长期坚持能降低痛经发生概率。经期可进行低强度瑜伽或拉伸。
若痛经伴随月经量异常或逐年加重，建议妇科检查排除器质性疾病，日常保持腹部保暖，避免经期剧烈运动和过度疲劳。
