成年人一般每天排便1次到每周排便3次均属于正常范围，实际排便频率受到饮食结构、运动量、肠道菌群状态、精神压力等多种因素的影响。
1、饮食结构膳食纤维摄入不足会导致排便频率降低，建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过食用燕麦、西蓝花等补充。
2、运动量缺乏运动会减缓肠道蠕动，保持每周150分钟中等强度运动有助于维持规律排便。
3、肠道菌群肠道菌群失衡可能引起排便异常，适量补充含益生菌的酸奶或发酵食品可改善肠道环境。
4、精神压力长期焦虑紧张会通过脑肠轴影响肠道功能，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
若排便习惯突然改变超过2周或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就医检查排除器质性疾病。
