成年人可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、接种疫苗等方式增强免疫力。免疫力的提升主要与营养摄入、生活习惯、心理状态、疾病预防等因素有关。
1、均衡饮食保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，适量食用西蓝花、猕猴桃、牡蛎、酸奶等食物，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上，有助于促进免疫细胞活性。
3、充足睡眠每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会导致免疫球蛋白生成减少，降低抵抗力。
4、接种疫苗根据年龄和健康状况接种流感疫苗、肺炎疫苗等，可预防特定病原体感染，减少免疫系统负担。
保持良好卫生习惯，避免过度劳累，适当补充复合维生素等营养素，必要时可遵医嘱使用免疫调节药物。
