成人增强免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理等方式实现，必要时可遵医嘱使用免疫调节药物。
1、均衡饮食保证优质蛋白、维生素C、锌等营养素摄入，适量食用西蓝花、猕猴桃、牡蛎、坚果等食物，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练提升免疫功能，避免过度疲劳。
3、充足睡眠每日保持7-9小时深度睡眠，睡眠不足会导致自然杀伤细胞活性下降，影响免疫防御机制。
4、压力管理长期压力会升高皮质醇水平抑制免疫，可通过冥想、深呼吸等方式调节，必要时寻求心理干预。
日常可补充维生素D、益生菌等营养素，但免疫球蛋白、胸腺肽等药物需严格在医生指导下使用。
