提高人体免疫力可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。
1、均衡营养补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，维生素C如柑橘类水果，锌如牡蛎坚果，以及膳食纤维如全谷物蔬菜水果，有助于免疫细胞生成与功能维持。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走游泳，配合抗阻训练，可促进血液循环和免疫因子分泌，但需避免过度疲劳。
3、充足睡眠保证每天7-9小时高质量睡眠，尤其是深度睡眠阶段，能显著提升T细胞活性，建议固定作息时间并创造黑暗安静的睡眠环境。
4、心理调节长期压力会抑制免疫功能，可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力，必要时寻求专业心理咨询帮助。
日常可适量食用香菇、菠菜、酸奶等增强免疫力的食物，同时避免吸烟酗酒等损害免疫力的行为。
