头发一般2-3天洗一次最健康，具体频率需根据发质、季节和活动量调整。
油性发质皮脂分泌旺盛，夏季或运动后可能需每天清洗，避免油脂堆积引发毛囊炎。中性发质在春秋季节可隔天清洗，冬季干燥时可延长至3天一次。干性发质过度清洗会破坏皮脂膜，建议每周2-3次并使用含角蛋白的护发素。染烫受损发质应减少至每周1-2次，配合修复型洗发水。特殊情况下如接触污染物、使用造型产品后需及时清洁。洗头时水温控制在38℃以下，指腹轻柔按摩头皮，护发素仅涂抹发梢。吹风机保持20厘米距离，优先选用负离子功能。
日常应避免过度抓挠头皮，梳头选择宽齿木梳。饮食注意补充富含维生素B族的糙米、瘦肉，以及含锌的海产品。长期出现头皮瘙痒、异常脱发或红肿时，需排查脂溢性皮炎、银屑病等疾病可能。
