睡觉后腰痛可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物缓解等方式改善。
1、睡姿不当长时间保持蜷缩或俯卧姿势可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧时膝盖下垫枕头、侧卧时双腿间夹枕头的姿势，避免腰部悬空。
2、床垫不适过软或过硬的床垫无法为脊柱提供有效支撑，可能引发晨起腰痛。中等硬度床垫更适合维持腰椎生理曲度，使用超过8年的床垫建议更换。
3、肌肉劳损前一天过度负重或剧烈运动可能导致腰部肌肉微损伤，睡眠时血液循环减慢会加重疼痛感。热敷和轻度拉伸有助于缓解症状。
4、腰椎间盘突出可能与椎间盘退变或外伤有关，通常表现为晨起僵硬伴下肢放射痛。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。
日常注意避免久坐久站，加强腰背肌锻炼，若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木需及时就诊骨科。
