下午睡觉后头痛可通过调整睡眠习惯、补充水分、适度活动、药物治疗等方式缓解。头痛通常由睡眠姿势不当、缺氧、脱水、偏头痛发作等原因引起。
1、调整睡眠习惯午睡时间过长或姿势不良可能导致颈部肌肉紧张，引发紧张性头痛。建议控制午睡时间在30分钟内，使用颈椎枕保持自然曲度，避免趴睡压迫神经血管。
2、补充水分睡眠时隐性脱水会使脑脊液压力变化，刺激痛觉神经。醒后分次饮用200-300毫升温水，可适量加入电解质粉剂帮助恢复体液平衡。
3、适度活动进行5-10分钟颈部拉伸或散步促进血液循环，改善睡眠后血流再分布导致的脑血管痉挛。避免突然起身引发体位性低血压加重头痛。
4、药物治疗持续性头痛可能与偏头痛或紧张性头痛有关，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、盐酸氟桂利嗪胶囊等药物。伴有恶心呕吐需排查颅内病变。
保持规律作息避免生物钟紊乱，午睡环境需通风良好，若每周发作超过2次或出现视力改变应尽早就诊。
