颈椎保健操可通过颈部伸展、旋转运动、肩部放松、抗阻训练等方式进行，有助于缓解颈部肌肉紧张和改善颈椎活动度。
1、颈部伸展
缓慢低头使下巴贴近胸部保持5秒，再仰头看向天花板，重复进行可拉伸颈部前后肌群。
2、旋转运动
头部向左缓慢转动至最大角度停留3秒，再向右转动，交替进行有助于增加颈椎旋转灵活性。
3、肩部放松
双肩做环形绕动或上下耸肩动作，配合深呼吸能缓解肩颈连接处肌肉的僵硬感。
4、抗阻训练
用手掌抵住前额或后脑勺，颈部发力与手掌对抗保持5秒，可增强颈部肌肉力量。
建议每日进行2-3组，每组动作重复8-10次，动作需缓慢匀速，出现眩晕或疼痛时应立即停止。
