头疼失眠睡不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解，通常由压力过大、睡眠习惯不良、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天长时间补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可进行温水泡脚或轻柔音乐放松，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。
3、心理疏导长期压力可能导致紧张性头痛和入睡困难，可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询帮助。
4、药物治疗顽固性失眠伴头痛可能与偏头痛、抑郁症等疾病有关，可遵医嘱使用佐匹克隆、阿米替林、舒马普坦等药物，需严格遵循用药指导。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前剧烈运动和过度思虑，持续症状超过2周建议尽早就医排查器质性疾病。
