遗精可通过适度运动、盆底肌训练、有氧运动和避免剧烈运动等方式改善。运动调节有助于减少遗精频率，但需结合个体情况选择合适方式。
1、适度运动规律进行散步、瑜伽等低强度运动，帮助平衡激素分泌，缓解精神紧张导致的遗精。避免过度疲劳，每周运动3-5次。
2、盆底肌训练凯格尔运动可增强盆底肌群控制力，减少精液不自主溢出。每日重复收缩放松肛门及会阴部肌肉，每组10-15次。
3、有氧运动游泳、慢跑等有氧运动能调节植物神经功能，降低性兴奋度。建议每次持续30分钟，心率维持在中等强度范围。
4、避免剧烈运动篮球、深蹲等爆发性运动可能刺激盆腔充血，增加遗精概率。运动后及时放松，避免长时间压迫会阴区域。
日常注意保持规律作息，避免睡前过度兴奋，穿宽松内衣减少摩擦刺激。若伴随腰酸、头晕等症状建议就医排查病理性因素。
