失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、睡前刺激、躯体疾病、精神障碍等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
3、心理放松训练进行深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想练习，缓解焦虑情绪。建立睡前放松仪式，如温水泡脚、听轻音乐等。
4、药物治疗顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。药物治疗可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，建立规律的睡眠习惯有助于改善失眠问题。
