失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟。午后限制咖啡因摄入，睡前2小时停止高强度脑力活动。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，慢性失眠伴抑郁可选用曲唑酮。所有药物均需严格遵医嘱使用。
建议晚餐避免高脂饮食，睡前可饮用温牛奶或进行15分钟轻柔拉伸，长期失眠需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。
