备孕期间应避免食用生肉、含汞量高的鱼类、未经巴氏消毒的乳制品及酒精类饮品，同时需限制咖啡因摄入量。
1、生肉：生肉可能携带弓形虫或李斯特菌，增加胎儿畸形风险，建议彻底煮熟后食用。
2、高汞鱼类：鲨鱼、旗鱼等大型肉食性鱼类汞含量较高，可能损害胎儿神经系统发育，可选择低汞的鲑鱼或鳕鱼替代。
3、生乳制品：未经巴氏消毒的牛奶或奶酪可能含有致病菌，应选择标注"巴氏杀菌"字样的产品。
4、酒精咖啡因：酒精会干扰胚胎发育，咖啡因每日摄入建议不超过200毫克（约2杯咖啡），过量可能影响受孕概率。
备孕阶段建议增加深色蔬菜、全谷物和叶酸补充，保持规律作息并适度运动，孕前3个月可开始服用含400微克叶酸的复合维生素。
