正规的减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助四种方式。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入建议低于基础代谢300-500千卡。
2、增加运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练每周2-3次。
3、行为干预
通过记录饮食日记、设定小目标等方式改变不良生活习惯，必要时可寻求心理咨询。
4、医疗辅助
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可评估代谢手术指征。
减肥期间应保持规律作息，避免极端节食，建议每月减重不超过基础体重的5％，出现头晕乏力等不适需及时就医。
