睡眠不好梦多可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。睡眠质量差可能与压力过大、环境干扰、焦虑抑郁、神经系统疾病等因素有关。
1、调整作息保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定入睡和起床时间，避免午睡过长或过晚。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善环境卧室温度控制在18-22摄氏度，使用遮光窗帘降低光线刺激。选择软硬适中的床垫和透气枕具，必要时可使用白噪音机屏蔽环境杂音。
3、心理干预长期压力会导致大脑过度活跃，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松身心。认知行为疗法能帮助纠正对睡眠的焦虑认知，必要时可寻求专业心理疏导。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠药物，但需警惕依赖风险。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液对部分患者有效，但须排除器质性疾病。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。持续睡眠障碍超过2周建议尽早就诊睡眠专科。
