失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气枕具，降低环境噪音干扰。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练能缓解睡前焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥，白天适度进行有氧运动但避免睡前3小时剧烈运动。
