成年人每天需要7至9小时睡眠，实际需求受年龄、健康状况、活动强度、环境因素等影响。
1、年龄：
新生儿需14至17小时，青少年8至10小时，老年人可能减少至7至8小时，各年龄段生理需求不同。
2、健康状况：
慢性疾病患者或术后恢复期需要更多睡眠，甲状腺功能异常等内分泌问题会改变睡眠需求。
3、活动强度：
体力劳动者或高强度运动后需要延长睡眠时间，脑力工作者可通过短时午睡补充精力。
4、环境因素：
光照、噪音、温度等环境影响睡眠质量，高海拔地区居民可能因缺氧需要更长时间睡眠。
保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静有助于提升睡眠效率。
