腿抽筋可能由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫等原因引起，可通过拉伸按摩、补充电解质、改善循环、神经调节等方式缓解。
1、肌肉疲劳长时间运动或姿势不当导致肌肉过度收缩，表现为突发性疼痛和僵硬。建议运动前后充分热身拉伸，局部热敷或按摩腓肠肌。
2、电解质失衡低钙、低镁或低钾可能引发肌肉异常兴奋。伴随手脚麻木或心悸时，可遵医嘱服用葡萄糖酸钙、门冬氨酸钾镁、氯化钾缓释片等补充剂。
3、血液循环不良下肢静脉曲张或动脉硬化可能导致缺血性痉挛。夜间多发且伴随肢体发凉时，需排查血管病变，可使用己酮可可碱、前列地尔等改善微循环药物。
4、神经压迫腰椎间盘突出或椎管狭窄可能刺激神经根，引发放射性抽筋。若合并腰痛或下肢麻木，需通过影像学检查确诊，必要时进行神经阻滞治疗。
日常注意避免长时间保持同一姿势，睡前可温水泡脚促进血液循环，饮食中适量增加牛奶、香蕉、深绿色蔬菜等富含矿物质的食物。
