做完深蹲想吐可能与运动强度过大、低血糖、体位性低血压、胃肠功能紊乱等因素有关。
1. 运动强度过大短时间内剧烈运动导致乳酸堆积，刺激呕吐中枢。建议调整运动强度，循序渐进增加训练量，运动前充分热身。
2. 低血糖反应空腹运动时血糖供应不足，可能引发头晕恶心。运动前1小时可适量进食易消化碳水化合物，如香蕉、全麦面包。
3. 体位性低血压快速起身时脑部供血不足，常见于久坐人群。深蹲后应缓慢站起，可进行靠墙静蹲等适应性训练。
4. 胃肠功能紊乱可能与餐后立即运动或消化系统疾病有关，通常伴随腹胀腹痛。建议避免饱餐后运动，反复出现需排查胃炎等疾病。
训练时注意补充电解质饮料，出现持续呕吐或意识改变需立即就医。运动后恶心可尝试平卧休息，用薄荷油按摩太阳穴缓解。
