小腿外侧抽筋可通过拉伸放松、热敷按摩、补充电解质、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。小腿外侧抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、寒冷刺激、血液循环不良、神经压迫等原因引起。
1、拉伸放松小腿外侧抽筋时，可立即进行腓肠肌拉伸。坐姿伸直患肢，用手握住脚掌向身体方向缓慢牵拉，保持15秒后放松，重复进行可缓解肌肉痉挛。日常可多做踮脚尖、勾脚背等动作增强小腿肌肉柔韧性，运动前后充分热身拉伸能预防抽筋发作。
2、热敷按摩用热毛巾或暖水袋热敷抽筋部位10分钟，配合拇指指腹由下向上环形按摩腓骨长肌区域，促进局部血液循环。夜间频繁抽筋者可在睡前用40℃温水泡脚15分钟，水中加入适量生姜片或艾叶效果更佳，注意水温避免烫伤皮肤。
3、补充电解质缺镁缺钙是常见诱因，可适量食用香蕉、深绿色蔬菜、坚果等富含镁的食物，牛奶、豆腐、小鱼干等富含钙的食品。大量出汗后及时饮用含钠钾的电解质饮料，避免空腹运动导致血糖过低诱发肌肉痉挛。
4、调整睡姿避免长时间仰卧时足部跖屈姿势诱发抽筋，侧卧时在两膝间夹枕头保持髋关节中立位。冬季注意小腿保暖，穿长裤或使用护腿，睡眠环境温度建议维持在20-24℃，空调房内可使用加湿器保持空气湿度。
5、药物治疗反复发作需就医排除腰椎间盘突出等病理性因素，可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张，硫酸氨基葡萄糖胶囊营养神经，严重者可能需注射维生素B12注射液。禁止自行服用钙剂或镁剂，过量补充可能引起心律失常等不良反应。
日常应避免长时间保持同一姿势站立或坐卧，每1小时活动下肢促进静脉回流。游泳、瑜伽等低冲击运动能增强肌肉协调性，运动中注意及时补水。选择鞋底有足弓支撑的运动鞋，老年人夜间起床需缓慢避免体位性低血压诱发抽筋。若每周发作超过3次或伴随下肢麻木无力，需及时排查血管病变或神经系统疾病。
