瘦脸可通过按摩消肿、调整饮食、局部运动、医美手段等方式实现。瘦脸效果因人而异，主要与水肿程度、脂肪分布、咬肌发达程度、骨骼结构等因素有关。
面部淋巴按摩有助于促进血液循环和水分代谢，改善晨起或盐分摄入过多导致的水肿型胖脸。可用指腹从下巴向耳后轻柔提拉。
减少高盐食物和酒精摄入，增加富含钾元素的香蕉、菠菜等，帮助平衡体内钠钾水平，缓解水分滞留造成的面部浮肿。
通过吹气球、咀嚼无糖口香糖等动作锻炼颊肌和咬肌，但需避免过度训练导致肌肉代偿性肥大。
针对脂肪型或咬肌型脸胖，可考虑注射瘦脸针、面部吸脂等医疗美容方式，需在专业医师评估后选择合适方案。
日常可配合冷敷消肿，避免长期单侧咀嚼，严重骨骼问题需咨询整形外科医师。
