花生生吃具有补充营养、促进消化、辅助抗氧化、调节血脂等功效，适合适量食用。生花生富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质，但需注意霉变风险。
1、补充营养生花生含有丰富的优质蛋白、B族维生素和矿物质如镁、锌，可直接为人体提供必需营养素，适合作为健康零食。
2、促进消化生花生中的膳食纤维有助于刺激胃肠蠕动，其天然油脂能润滑肠道，但消化功能较弱者应控制摄入量。
3、辅助抗氧化花生红衣含白藜芦醇等多酚类物质，具有清除自由基的作用，适量食用可能帮助延缓细胞氧化损伤。
4、调节血脂生花生中的不饱和脂肪酸可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，但高脂血症患者仍需控制每日摄入总量。
建议选择新鲜无霉变花生，每日食用量控制在20-30克，对花生过敏者应避免食用，发芽或变色的花生可能含黄曲霉毒素须丢弃。
