牙齿美白可通过饮食调整、口腔清洁、物理美白、专业护理等方式实现，常见方法有使用小苏打、柠檬汁、美白牙膏、冷光美白等。
1、饮食调整减少咖啡、茶、红酒等易染色饮品摄入，增加苹果、芹菜等高纤维蔬果咀嚼，有助于机械清洁牙面色素沉积。
2、口腔清洁每日使用含过氧化氢的美白牙膏刷牙，配合牙线清除邻面菌斑，避免色素在牙间隙堆积。
3、物理美白将小苏打与柠檬汁按3:1调成糊状，每周1-2次轻柔擦拭牙面，酸性成分可分解表层色素但不宜长期使用。
4、专业护理冷光美白通过氧化还原反应分解深层色素，诊室操作可维持1-2年效果，需由牙医评估牙体条件后实施。
长期吸烟或四环素牙等内源性着色需结合瓷贴面修复，日常建议每半年进行超声洁牙去除外源性色素。
