练腹肌时出现拉伤可能由热身不足、动作错误、肌肉疲劳、腹直肌纤维撕裂等原因引起，可通过休息冷敷、药物镇痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。
1、热身不足运动前未充分激活核心肌群会导致肌肉弹性下降。建议训练前进行10分钟动态拉伸，如猫牛式伸展，无须药物干预。
2、动作错误卷腹时颈部代偿发力可能引发肌肉代偿性损伤。纠正动作要领后症状多可自行缓解，必要时使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部炎症。
3、肌肉疲劳过度训练导致乳酸堆积会引发保护性痉挛。建议采用低强度有氧运动促进代谢，配合塞来昔布胶囊控制无菌性炎症反应。
4、肌纤维撕裂可能与瞬间爆发力过猛有关，常伴随局部淤青和压痛。需影像学鉴别是否合并腹壁疝，急性期可使用洛索洛芬钠片联合超声波治疗。
训练时建议采用渐进负荷原则，运动后及时补充优质蛋白和维生素C促进肌纤维修复，持续疼痛超过48小时需就医排除腹壁血肿等并发症。
