水中毒通常由短时间内过量饮水导致，每日饮水量超过4000毫升可能引发低钠血症，具体危险阈值与个体体重、肾脏功能、运动强度等因素有关。
1、体重差异体重较轻者每小时饮水超过1000毫升风险更高，建议根据每公斤体重30毫升计算单次安全饮用量。
2、肾脏功能肾功能不全患者排尿能力下降，每日饮水量需控制在2000毫升以内，避免水分潴留。
3、运动强度高强度运动后大量补水易引发稀释性低钠血症，运动后每小时饮水不宜超过800毫升。
4、环境温度高温环境下大量出汗后若仅补充纯水，4小时内饮用超过3000毫升可能诱发电解质紊乱。
建议采用少量多次的饮水方式，运动后优先选择含电解质饮料，出现头痛呕吐等水中毒症状时需立即就医。
