秋季掉发增多可通过调整洗护习惯、补充营养、缓解压力、医学干预等方式改善。脱发通常由季节性干燥、营养不良、精神紧张、病理性脱发等原因引起。
1、调整洗护：减少洗发频率至每周2-3次，选择温和无硅油洗发水，避免高温吹风。秋季头皮油脂分泌减少，过度清洁会破坏屏障。
2、补充营养：增加富含优质蛋白的鸡蛋、鱼类，补充铁元素的动物肝脏、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果。缺乏B族维生素可能加重脱发。
3、缓解压力：每日进行30分钟有氧运动，保证7小时睡眠，必要时通过正念冥想调节情绪。皮质醇水平升高会缩短毛囊生长期。
4、医学干预：持续大量脱发可能与雄激素性脱发、甲状腺功能异常有关，表现为发际线后移或弥漫性稀疏。可遵医嘱使用米诺地尔酊、螺内酯片或养血生发胶囊。
秋季可适量食用黑芝麻、核桃等滋养头发的食物，避免频繁染烫。若每日脱发超过100根并持续1个月，建议至皮肤科进行毛发镜检测。
