膝骨关节炎可通过股四头肌训练、水中运动、低强度有氧运动、关节活动度练习等方式锻炼。锻炼需遵循循序渐进原则，避免加重关节负担。
1、股四头肌训练仰卧位直腿抬高可增强大腿前侧肌肉力量，减轻膝关节压力。每组10-15次，每日2-3组，动作需缓慢控制。
2、水中运动游泳或水中行走利用浮力减少关节负重，水温还能缓解疼痛。建议每周3次，每次不超过30分钟。
3、低强度有氧骑自行车、椭圆机等运动可改善心肺功能且冲击力小。运动时保持膝关节弯曲不超过90度，时间控制在20-40分钟。
4、关节活动度坐位膝关节屈伸练习可维持关节灵活性。动作幅度以不引起疼痛为限，每组重复8-12次。
锻炼前后应充分热身拉伸，出现关节肿胀或持续疼痛需暂停运动并咨询康复医师。体重超标者建议结合饮食控制减轻关节负荷。
