睡醒后腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、睡姿不当长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张。建议选择侧卧或仰卧姿势，膝盖下方垫枕头减轻腰椎压力。
2、床垫不适过软或过硬的床垫无法提供脊柱有效支撑。更换中等硬度床垫有助于维持腰椎生理曲度。
3、腰肌劳损可能与过度劳累、运动损伤等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动后减轻。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、塞来昔布胶囊等药物。
4、腰椎间盘突出可能与退行性变、外伤等因素有关，通常伴随下肢放射痛。可遵医嘱使用甲钴胺片、乙哌立松片、洛索洛芬钠片等药物，严重者需考虑椎间孔镜手术。
日常注意避免久坐久站，适当进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼，疼痛持续超过一周建议就医排查病因。
