跑步有助于改善睡眠质量，主要通过调节生物钟、缓解压力、提升褪黑素分泌、促进身体疲劳等方式实现。
1、调节生物钟规律跑步能帮助稳定昼夜节律，尤其晨跑可强化光信号对生物钟的同步作用，使夜间入睡时间更固定。
2、缓解压力运动时身体分泌的内啡肽可减轻焦虑情绪，降低皮质醇水平，避免睡前因思虑过度导致失眠。
3、促进褪黑素分泌适度运动能增加松果体对褪黑素的合成效率，尤其午后进行有氧运动可显著提升夜间褪黑素浓度。
4、产生适度疲劳跑步消耗的能量会使核心体温周期性变化，运动后体温下降过程可诱发生理性困倦感。
建议选择傍晚前完成跑步，避免睡前3小时剧烈运动导致兴奋，同时配合规律作息效果更佳。
