肚子饿时跑步可能引发低血糖、胃肠不适等问题，建议适量进食后再运动。空腹跑步的影响主要有血糖波动、消化功能抑制、肌肉分解加速、运动表现下降。
1、血糖波动空腹状态下跑步可能导致血糖过低，出现头晕乏力等症状。建议跑步前30分钟食用香蕉或全麦面包等易消化碳水化合物。
2、消化抑制饥饿时胃肠处于排空状态，剧烈运动可能引发胃部不适。可少量饮用含电解质的运动饮料帮助维持胃肠功能。
3、肌肉分解长时间空腹运动会加速肌肉蛋白质分解供能。运动前可补充乳清蛋白粉或低脂酸奶等优质蛋白食物。
4、运动表现能量不足会影响运动耐力和爆发力。短时间运动可选择能量胶，超过1小时运动需提前2小时进食复合碳水。
运动前1-2小时建议选择燕麦、全麦食品等低升糖指数食物，避免高脂难消化食物，运动中注意补充水分和电解质。
