男性睡眠质量差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。睡眠问题通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，固定每天入睡和起床时间，避免熬夜和白天过度补觉，有助于建立稳定的生物钟。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，睡前避免使用电子设备，创造良好的睡眠条件。
3、心理疏导通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询，焦虑抑郁情绪问题可能影响睡眠质量。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，睡眠呼吸暂停需使用持续正压通气治疗。
建议睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，长期睡眠障碍应及时就医排查潜在疾病因素。
