早上4点多醒可能由生理性节律紊乱、睡眠环境干扰、焦虑抑郁情绪压力、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、医疗检查等方式缓解。
1、生理性节律紊乱生物钟受光照或作息不规律时，可能导致早醒。建议固定起床时间，白天增加户外活动，避免午睡过长。
2、睡眠环境干扰光线过强、噪音或温度不适会中断睡眠周期。使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度在20-24摄氏度有助于改善。
3、焦虑抑郁情绪长期压力会激活觉醒系统，表现为凌晨觉醒伴心悸。可进行正念冥想，严重时需心理科就诊评估，药物可选舍曲林、帕罗西汀、黛力新。
4、睡眠呼吸暂停缺氧导致的微觉醒常发生在凌晨，多伴打鼾、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测，治疗方式包括持续气道正压通气或口腔矫正器。
持续早醒超过两周建议记录睡眠日记，避免睡前摄入咖啡因和酒精，必要时到呼吸内科或神经内科就诊。
