孕中期可以适量吃瓜子，瓜子含有优质蛋白、不饱和脂肪酸和多种矿物质，有助于胎儿发育，但需注意选择原味、控制每日摄入量在20克以内。
1、营养补充瓜子富含亚油酸、维生素E和锌元素，有助于促进胎儿神经系统发育，预防孕妇贫血。
2、血糖控制选择未添加糖分的原味瓜子，避免血糖波动，每日建议搭配坚果类食物总量不超过30克。
3、消化负担过量食用可能引发胃肠胀气，建议分次少量食用，食用后适当增加饮水量。
4、食品安全避免选择霉变或调味过重的瓜子，开封后需密封保存防止油脂氧化变质。
孕期饮食建议保持多样化，坚果类食物可作为加餐，若出现过敏或消化不良症状应及时停食并咨询产科医生。
