孕晚期脚抽筋可通过补钙、局部热敷、调整睡姿、适度运动等方式缓解。孕晚期脚抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡等原因引起。
1、补钙缺钙是孕晚期脚抽筋的常见原因，孕妇每日钙需求增加至1000-1200毫克。可通过摄入牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补钙，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等钙剂。
2、局部热敷血液循环不良可能导致肌肉痉挛，用40℃左右热毛巾敷于抽筋部位10-15分钟，促进局部血液循环。避免水温过高造成烫伤，可配合轻柔按摩增强效果。
3、调整睡姿长时间保持同一姿势易导致肌肉疲劳，建议采取左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫。可在膝盖间放置孕妇枕，双腿微屈缓解小腿肌肉紧张。
4、适度运动电解质失衡与肌肉过度疲劳有关，每日进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步。运动前后注意补充含钾、镁的饮品如香蕉奶昔、淡盐水，避免剧烈运动诱发宫缩。
建议孕妇穿着宽松棉袜保暖，睡前用温水泡脚促进血液循环，若频繁抽筋伴随水肿或血压异常应及时产科就诊。
