孕晚期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、短期药物干预等方式缓解，轻度失眠通常不会影响胎儿发育，但长期严重失眠可能增加妊娠并发症风险。
1、调整作息保持规律作息时间，午睡不超过30分钟，避免白天过度补觉。建议孕妇固定就寝时间，睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和孕妇枕减轻腹部压力。睡前可饮用温牛奶或进行温水泡脚帮助放松。
3、心理疏导产前焦虑是常见诱因，可通过正念冥想、呼吸训练缓解压力。建议配偶参与陪伴，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物干预严重失眠可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等B级妊娠安全药物，禁用苯二氮䓬类药物。需严格监测胎儿情况。
孕晚期建议左侧卧位睡眠，每日适度散步有助于改善睡眠质量，若持续失眠伴随胎动异常需及时就医评估。
