孕期腰酸可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不当、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
1、激素变化孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，通过孕妇瑜伽增强核心肌群力量。
2、子宫压迫增大的子宫牵拉腰部肌肉和脊柱前凸加重。可使用托腹带分担压力，睡眠时采取左侧卧位缓解症状。
3、姿势代偿重心前移导致腰部肌肉持续紧张。应保持正确站坐姿势，每1小时变换体位，避免穿高跟鞋。
4、钙质缺乏胎儿骨骼发育增加钙需求，缺钙可能引起骨关节不适。可遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙，同时增加奶制品摄入。
日常注意补充富含钙质的食物如奶酪、豆腐，避免提重物，如出现剧烈疼痛或伴随出血需立即就医。
