孕后期失眠可通过调整睡姿、改善睡眠环境、适度运动和心理放松等方式缓解。孕后期失眠通常由子宫压迫、激素变化、尿频和心理压力等原因引起。
1、调整睡姿左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。使用孕妇枕支撑腰背部，避免仰卧导致呼吸不畅。睡前避免饮用过多液体以减少夜尿频率。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气舒适的床上用品，避免睡前使用电子设备。白噪音或轻柔音乐有助于放松入眠。
3、适度运动白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，有助于提升睡眠质量。运动时间应避开睡前3小时，避免过度疲劳。运动前后注意补充水分和能量。
4、心理放松通过冥想、深呼吸练习缓解焦虑情绪。与家人沟通倾诉减轻心理压力，建立规律的睡前放松仪式。必要时可寻求专业心理疏导。
若失眠症状持续加重或伴随其他不适，应及时就医评估。日常可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免摄入含咖啡因饮料。
