缓解肚子胀气的瑜伽动作主要有猫牛式、婴儿式、仰卧扭转式、下犬式，这些动作通过调节呼吸和腹部压力促进胃肠蠕动。
1、猫牛式
跪姿交替拱背与塌腰，配合腹式呼吸帮助气体排出，适合餐后1小时练习。
2、婴儿式
跪坐俯身使腹部贴靠大腿，轻柔压迫腹部缓解胀痛，保持5-8次深呼吸。
3、仰卧扭转
平躺屈膝向两侧扭转，刺激结肠蠕动，每侧停留30秒重复2-3组。
4、下犬式
倒V字姿势利用重力作用促进排气，注意保持脊柱延展避免腰部代偿。
练习时需避开饱腹状态，配合温热饮品效果更佳，持续胀气超过3天建议消化科就诊。
