孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、心理压力、身体不适、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免午睡过长影响夜间睡眠。
2、改善环境营造安静舒适的睡眠环境，保持卧室温度适宜，使用孕妇枕缓解腹部压力，睡前避免强光刺激。
3、心理疏导孕期焦虑抑郁可能导致失眠，可通过冥想、音乐疗法等方式放松心情，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物，这些药物可能与激素紊乱、缺钙等因素有关，常伴有入睡困难、易醒等症状。
建议孕妇睡前饮用温牛奶，避免摄入咖啡因，适当进行孕期瑜伽等轻度运动，如症状持续加重应及时就医。
