孕妇失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟。避免睡前使用电子产品，白天适当散步有助于改善昼夜节律紊乱。
保持卧室温度适宜，使用孕妇枕支撑腰腹部。睡前饮用温牛奶或听轻音乐，减少夜间光线和噪音干扰。
产前焦虑可通过冥想、呼吸训练缓解。家属应多陪伴沟通，必要时可寻求专业心理咨询帮助改善情绪问题。
严重失眠需在产科医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素等药物，避免自行服用安眠药影响胎儿发育。
建议睡前2小时避免大量饮水，选择左侧卧位减轻子宫压迫，日常补充含钙镁丰富的食物如牛奶、坚果等。
