孕妇可以适量吃燕窝。燕窝含有蛋白质、唾液酸等成分，有助于增强免疫力，但需注意过敏风险及选择正规渠道产品。
1、营养补充燕窝中的唾液酸和蛋白质可能促进胎儿神经系统发育，建议每周食用2-3次，每次3-5克干燕窝。
2、过敏风险部分孕妇可能对燕窝中的蛋白质过敏，首次食用应少量尝试，观察是否有皮疹、腹泻等反应。
3、品质把控避免购买染色或漂白燕窝，选择有溯源码的正规产品，劣质燕窝可能含亚硝酸盐等有害物质。
4、替代方案鸡蛋、牛奶等同样富含优质蛋白，银耳含类似燕窝的多糖成分，可作为经济型替代品。
孕期饮食需均衡多样，燕窝并非必需品，建议咨询医生后根据个体情况决定是否食用，同时保证叶酸、铁剂等关键营养素摄入。
