心脏健康可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和日常活动四种方式锻炼，需根据个人体能循序渐进。
1、有氧运动：快走、游泳或骑自行车等中等强度有氧运动每周150分钟，能增强心肌收缩力，改善冠状动脉血流。
2、抗阻训练：每周2次哑铃或弹力带训练，适度负荷可提升基础代谢率，降低静息心率，注意避免屏气动作。
3、柔韧性练习：瑜伽或太极等运动通过调节自主神经功能，帮助稳定心率变异度，建议每周3次配合呼吸训练。
4、日常活动：爬楼梯代替电梯、步行购物等碎片化活动累积消耗热量，对改善心肺耐力有持续效益。
运动前后监测心率变化，合并心血管疾病者需医生评估运动处方，避免寒冷或高温环境剧烈运动。
