骨盆前倾可通过臀桥、猫牛式、卷腹、平板支撑等动作恢复。骨盆前倾通常由久坐、核心肌群无力、腰椎前凸、髋屈肌紧张等原因引起。
1、臀桥仰卧屈膝，双脚踩地，臀部发力抬起至肩髋成直线，可强化臀肌和腘绳肌，改善骨盆前倾。
2、猫牛式跪姿交替做拱背和塌腰动作，能放松腰背部肌肉，增加脊柱灵活性，缓解髋屈肌紧张。
3、卷腹仰卧屈膝，双手交叉胸前，用腹肌力量抬起上背部，增强核心肌群力量，减少腰椎前凸。
4、平板支撑俯卧用前臂和脚尖支撑身体，保持躯干平直，可全面强化核心肌群，稳定骨盆位置。
建议每天坚持练习这些动作，配合避免久坐、保持正确站姿等生活习惯，若症状持续或加重应及时就医评估。
