骨盆前倾多数情况下可以通过健身改善。主要方法包括核心肌群强化、髋关节灵活性训练、姿势调整训练、臀肌激活训练。
1、核心强化：
加强腹横肌和腹直肌训练能稳定骨盆，平板支撑、死虫式等动作可减少腰椎前凸。
2、髋部拉伸：
髂腰肌和股直肌的拉伸能缓解肌肉缩短，弓箭步拉伸、托马斯测试改善髋关节前侧紧张。
3、姿势训练：
靠墙站立训练帮助建立本体感觉，通过骨盆后倾练习纠正习惯性前倾姿势。
4、臀肌激活：
桥式运动、蚌式开合增强臀大肌力量，平衡因久坐导致的臀部肌群无力。
建议在专业教练指导下制定个性化方案，配合日常避免久坐、使用符合人体工学的座椅等生活习惯调整。
