发胖先胖的部位主要有腹部、臀部、大腿和面部，脂肪堆积顺序通常受遗传、激素水平和生活习惯等因素影响。
1、腹部
内脏脂肪容易在腹部堆积，与高糖高脂饮食和久坐相关，可通过有氧运动和控制热量摄入改善。
2、臀部
雌激素水平较高者易在臀部囤积皮下脂肪，规律力量训练和减少精制碳水摄入有助于改善。
3、大腿
下肢脂肪堆积常见于女性，与遗传因素相关，建议进行游泳、骑自行车等针对性运动。
4、面部
面部浮肿或脂肪增加可能由钠摄入过多或全身性肥胖导致，需控制盐分并加强全身减脂。
保持均衡饮食和规律运动是控制体脂分布的关键，若出现局部异常堆积建议咨询营养科或内分泌科医生。
